Má tá tú ag déileáil le imní mhór agus ag smaoineamhPúdar L-theaninemar réiteach féideartha, níl tú i d'aonar. Tá go leor daoine ag iniúchadh éifeachtaí maolaithe an fhorlíonta nádúrtha seo. Lig dom a bhriseadh síos cén fáth a bhféadfadh L-theanine a bheith tairbheach le haghaidh imní, conas a oibríonn sé, agus cad iad na dáileoga ba cheart duit a mheas.
|
|
|
Cén Fáth a Cabhraíonn L-theanine le hImní a Fhaoiseamh?
Is aimínaigéad é L-theanine a fhaightear go príomha i duilleoga tae. Tá sé ar eolas mar gheall ar a chumas scíthe a chur chun cinn gan codlatacht a chruthú. Ach conas a oibríonn sé i ndáiríre?
1.Meicníocht Gníomhaíochta:
Ceimic Inchinne:[1] Bíonn tionchar ag L-theanine ar cheimic inchinn trí leibhéil neurotransmitters a mhéadú mar GABA, dopamine, agus serotonin. Tá ról lárnach ag na ceimiceáin seo maidir le giúmar agus strus a rialáil.
Tonnta Alfa:[2] Is féidir leis freisin feabhas a chur ar ghníomhaíocht tonnta inchinn alfa, a bhaineann le staid mheabhrach suaimhneach ach airdeallach. Is féidir leis seo cabhrú leat mothú socair agus dírithe gan a bheith sedated.
2. Cás-Staidéir agus Fianaise:
Staidéar 1: [3] I staidéar a foilsíodh in Journal of Clinical Psychiatry , thuairiscigh rannpháirtithe a ghlac 200 mg de L-theanine laethúil leibhéil imní laghdaithe go suntasach.
Staidéar 2: [4] Fuair staidéar eile amach go raibh sé éifeachtach ag glacadh 400 mg de L-theanine laethúil imní a laghdú i ndaoine le leibhéil arda strus.
Cé mhéad púdar L-theanine ba chóir duit a ghlacadh?
Maidir le dáileogacht, níl aon fhreagra amháin ann a oireann do chách, ach seo roinnt treoirlínte ginearálta:
Dáileog Ginearálta:
1. Pointe Tosaigh: [5] Le haghaidh faoiseamh imní ginearálta, is é dáileog coitianta 100 mg go 200 mg in aghaidh an lae.
2. I gcás Neamhoird Imní Tromchúiseacha:Léiríonn taighde gur úsáideadh dáileoga níos airde (amhail 400 mg go 600 mg in aghaidh an lae) chun neamhoird imní níos déine a chóireáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le dáileog níos ísle agus ansin an dáileog a mhéadú de réir a chéile chun a fheiceáil conas a fhreagraíonn do chorp.
3.Consult:Téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh nua, go háirithe má tá imní mhór ort nó má tá tú ag glacadh cógais eile.
Foirmeacha agus Úsáidí
Tagann sliocht L-Theanine i bhfoirmeacha éagsúla, lena n-áirítear capsúil, táibléad, agus púdar scaoilte. Seo treoir thapa a d’fhéadfadh a bheith oiriúnach do do chuid riachtanas:
1.Capsúil/táibléad:Áisiúil agus éasca a ghlacadh, go háirithe más fearr leat dáileoga réamh-thomhas.
Púdar 2.Loose:Is féidir dáileoga solúbtha a dhéanamh agus is féidir é a mheascadh i ndeochanna nó i mbia. D'fhéadfadh an fhoirm seo a bheith níos fearr más mian leat do dáileog a choigeartú go héasca.
Sliocht L-Theaninea bheith ina uirlis chabhrach chun imní a bhainistiú, ach athraíonn an dáileog cheart ó dhuine go duine. Is í an eochair ná tosú le dáileog níos ísle chun a fheiceáil conas a théann sé i bhfeidhm ort, ansin coigeartaigh de réir mar is gá. Téigh i gcomhairle i gcónaí le do sholáthraí cúram sláinte chun a chinntiú gur rogha shábháilte agus oiriúnach duit é.
Más mian leat tochailt níos doimhne isteach sa taighde, is féidir leat na staidéir atá nasctha ag bun an leathanaigh a sheiceáil. Soláthraíonn siad bunús láidir chun tuiscint a fháil ar conas is féidir le L-Theanine leas a bhaint as bainistíocht imní. Coinnigh i gcuimhne, cé go bhféadfadh L-Theanine cabhrú, níl ann ach cuid de chur chuige níos leithne chun imní a bhainistiú a d'fhéadfadh teiripe, athruithe ar stíl mhaireachtála, agus cóireálacha eile a áireamh. linn arsales@botanicalcube.com.
Tagairt
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891584913000675
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19580988/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/