Tá cranberries ar cheann de na superfoods is versatile an dúlra. Tá na caora dearga beaga pacáilte le vitimíní, mianraí, agus comhdhúile plandaí potent. Cé gur féidir cranberries úr a toirtín, sliocht mónóg ligeann duit dáileog comhchruinnithe dá frithocsaídeoirí tairbhiúla a fháil. Sa phost seo, déanaimis iniúchadh a dhéanamh ar cad é go díreach sliocht mónóg agus an eolaíocht taobh thiar de na buntáistí sláinte a d'fhéadfadh a bheith ann.
Cad é Sliocht Mónóg?
Díorthaítear sliocht mónóg ó sú nó caora iomlána an ghléasra mónóg, Vaccinium macrocarpon. Chun sliocht mónóg a dhéanamh, brúitear na caora agus déantar próiseáil orthu chun na comhdhúile nádúrtha a dhíriú.
Tá flavonoids tairbheacha ag sliocht mónóg cosúil le proanthocyanidins, anthocyanins, flavonols, agus triterpenoids ag leibhéil i bhfad níos airde ná na torthaí iomlána (1). Soláthraíonn na comhdhúile seo gníomhaíochtaí frithocsaídeacha, frith-athlastacha agus frith-mhiocróbacha.
I measc na bhfoirmeacha coitianta d'úsc mónóg tá tiúcháin, púdair agus pills. Féadfar iad a chaighdeánú chun céatadán áirithe d’eochairfhlavonoids mónóg a bheith iontu. Pacálann úsc mónóg tiubhaithe na cothaithigh choibhéiseacha de shóiteán iolrach isteach i bpillín amháin nó i bhfoirm púdraithe.
Buntáistí Sláinte Féideartha a bhaineann le Sliocht Mónóg
Tugann taighde ar chomhdhúile bithghníomhacha i sliocht mónóg le fios go bhféadfadh sé buntáistí folláine éagsúla a thairiscint. Seo cuid de na buntáistí sláinte is fearr a d’fhéadfadh a bheith ann:
Sláinte chonair urinary
Cranberries is mó a bhaineann le sláinte conradh urinary. Cosc ar na proanthocyanidins i mónóg baictéir cosúil le E. coli ó cloí leis na cealla líneáil an conradh urinary agus lamhnán, ag laghdú an baol ionfhabhtaithe (2). Léiríonn meitea-anailísí go bhféadfadh sú mónóg nó forlíonta sleachta laghdú a dhéanamh ar mhinicíocht UTIanna go háirithe i mná atá seans maith ar ionfhabhtuithe athfhillteacha (3).
Airíonna Frithocsaídeacha
Léiríonn staidéir go léiríonn sliocht mónóg gníomhaíocht shuntasach frithocsaídeach in vitro agus cabhraíonn sé le strus ocsaídiúcháin a ísliú i gcealla agus i múnlaí ainmhithe beo. D'fhéadfadh frithocsaídeoirí polyphenol cabhrú le lipidí a chosaint ó dhamáiste ocsaídiúcháin agus cumas frithocsaídeach a mhéadú i plasma tar éis caitheamh (4).
Sláinte Croí
Léiríonn na anthocyanins agus triterpenoids i sliocht mónóg cumas chun leibhéil colaistéaról, brú fola, agus marcóirí athlasadh cardashoithíoch a laghdú i staidéir iolracha (5). Féadfaidh siad freisin comhiomlánú pláitíní a chosc chun tacú le sreabhadh fola sláintiúil. Féadfaidh na sochair seo an baol a bhaineann le Atherosclerosis agus galar cardashoithíoch a laghdú.
Sláinte Díleácha
Léiríonn taighde luath go bhféadfadh na fíteasceimiceacha i sliocht mónóg tacú le sláinte gastrointestinal. Tá sé léirithe ag cranberries go bhféadfaí baictéir H. pylori a chosc, athlasadh gastrach a laghdú, agus comharthaí dyspepsia a mhaolú (6). Tá gá le tuilleadh staidéir fós áfach.
Úsáidí Féideartha Eile
Sláinte craicinn:Féadfaidh gníomhartha frithocsaídeacha agus frith-athlastacha cranberries leas a bhaint as an gcraiceann. Tá sleachta mónóg ag tosú le feiceáil i dtáirgí cúram craicinn frith-aosaithe cé go bhfuil gá le níos mó taighde fós (7).
Sláinte béil:D’fhéadfadh Proanthocyanidins cur isteach ar bhithscannáin agus laghdú a dhéanamh ar bhaictéir a bhfuil baint acu le cavities agus galar guma. Tá staidéar déanta ar sú mónóg le haghaidh iarratais fiaclóireachta (8).
Néarchosaint: Tugann fianaise atá ag teacht le fios go bhféadfadh flavonoids mónóg cabhrú le neuroinflammation agus damáiste ocsaídiúcháin a laghdú, ag cosaint cealla inchinn (9).
Is léir go léiríonn sliocht mónóg gealltanas suntasach maidir le folláine iomlán a chur chun cinn. Ach cad iad roinnt réamhchúraimí le breithniú maidir lena úsáid? A ligean ar ghlacadh le breathnú.
Fo-iarmhairtí agus Breithnithe
Meastar go bhfuil sliocht mónóg an-sábháilte don chuid is mó daoine. Ach roinnt rudaí a choinneáil i gcuimhne:
- D'fhéadfadh sé idirghníomhú le tanaitheoirí fola - téigh i gcomhairle le dochtúir má tá warfarin á ghlacadh agat
- An féidir irritate an líneáil boilg dóibh siúd a bhfuil gastritis nó ulcers
- D'fhéadfadh dáileoga móra a bheith ina gcúis le boilg suaiteachta nó buinneach
- Ól go leor uisce chun riosca cloch duáin a sheachaint
- Seiceáil le haghaidh siúcra breise i súnna agus eastóscáin leachtacha
Seachain an dáileog molta a shárú - moltar go coitianta uasmhéid de 1 ghram in aghaidh an lae ó fhorlíonta. Tabhair isteach go mall chun caoinfhulaingt aonair a mheas. Cé go bhfuil sé beag, tabhair faoi deara aon fo-iarmhairtí cosúil le tinneas cinn nó masmas.
Tóg sliocht mónóg le bia seachas ar bholg folamh chun aon suaitheadh boilg a íoslaghdú. Chomh maith leis sin, ná tóg táirgí mónóg 2 uair roimh nó tar éis cógais mar d'fhéadfadh go gcuirfí isteach ar ionsú.
An tAm is Fearr le Sliocht Mónóg a Thógáil
Braitheann an t-am is fearr ar an úsáid atá beartaithe agat:
- Le haghaidh sláinte chonair urinary - Tóg ar maidin agus/nó roimh leaba
- Chun sochair frithocsaídeacha - Ithe le bia ag am ar bith
- Do dhíleá - Tóg taobh le béilí nó le heinsímí díleácha
Tosaigh do lá le sliocht mónóg nó cuir é le do ghnáthamh oíche le haghaidh sochair conradh urinary. Bain úsáid as taobh le béilí chun díleá a fheabhsú nó ag am ar bith le haghaidh tacaíochta frithocsaídeacha.
Tugann na comhdhúile bithghníomhacha bríomhar i sliocht mónóg raon leathan buntáistí folláine. Bain leas as na buntáistí uathúla a bhaineann leis an sliocht sárthorthaí seo mar chuid de do phlean cothaithe sláinte laethúil. Cuir in iúl dom má theastaíonn aon soiléiriú uait nó má tá ceisteanna breise agat!
Mar fhocal scoir, is forlíonadh nádúrtha cumhachtach é sliocht mónóg le go leor buntáistí sláinte féideartha. Ó chur chun cinn sláinte an chonair urinary go dtí tacú le sláinte croí, sláinte díleácha, agus fiú sláinte craicinn, tá sliocht mónóg tar éis gealltanas a thaispeáint i réimsí éagsúla. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a bheith cúramach agus dosages molta a leanúint, chomh maith le haon idirghníomhaíochtaí nó fo-iarsmaí féideartha a mheas. Má tá suim agat sliocht mónóg a cheannach nó tuilleadh a fhoghlaim faoinár dtáirgí luibheolaíocha, is féidir le Botanical Cube Inc., mar shaineolaí ar Botanical Cube, an praghas Sliocht Cranberry is oiriúnaí a sholáthar duit. Le haghaidh tuilleadh eolais, déan teagmháil linn agsales@botanicalcube.comnó tabhair cuairt ar ár suíomh gréasáin chun níos mó a fhoghlaim faoi ár púdar Sliocht Cranberry agus táirgí luibheolaíocha eile.
Tagairtí:
1. Côté J, Caillet S, Doyon G, Sylvain JF, Lacroix M. Anailís a dhéanamh ar chomhdhúile bithghníomhacha mónóg. Crit Rev Bia Sci Nutr. 2010 Lúnasa; 50(7):872-88. do: 10.1080/10408390903151345. PMID: 20645831.
2. Liu Y, Gallardo-Moreno AM, Pinzon-Arango PA, Reynolds Y, Rodriguez G, Camesano TA. Athraíonn mónóg airíonna fisiciceimiceacha dromchla E. coli agus greamaitheacht le cealla uroepithelial. Bithchomhéadain Surfála Colloids B. 2008 1 Bealtaine;65(1):35-42. doi: 10.1016/j.colsurfb.2008.02.012. Epub 2008 Mar 5. PMID: 18358553.
3. Wang CH, Fang CC, Chen NC, Liu SS, Yu PH, Wu TY, Chen WT, Lee CC, Chen SC. Táirgí ina bhfuil mónóg chun ionfhabhtuithe conaire urinary a chosc i ndaonraí so-ghabhálacha: athbhreithniú córasach agus meitea-anailís ar thrialacha randamacha rialaithe. Med Intéirneach Arch. 2012 9 Iúil; 172(13):988-96. doi: 10.1001/archinternmed.2012.3004. PMID: 22777630.
4. Yan X, Murphy BT, Hammond GB, Vinson JA, Neto CC. Gníomhaíochtaí frithocsaídeacha agus scagadh antitumor ar shleachta ó thorthaí mónóg (Vaccinium macrocarpon). J Agric Bia Cheimiceach. 2002 Deireadh Fómhair 9;50(21):5844-9. doi: 10.1021/jf020228m. PMID: 12358452.
5. McKay DL, Blumberg JB. Cranberries (Vaccinium macrocarpon) agus fachtóirí riosca galar cardashoithíoch. Nutr Ath. 2007 Samhain; 65(11):490-502. doi: 10.1111/j.1753-4887.2007.tb00280.x. PMID: 18019988.
6. Shmuely H, Yahav J, Samra Z, Chodick G, Koren R, Niv Y, Ofek I. Éifeacht sú mónóg ar dhíothú Helicobacter pylori in othair atá cóireáilte le antaibheathaigh agus coscóir caidéil prótóin. Mol Nutr Bia Res. 2007 Meitheamh; 51(6):746-51. doi: 10.1002/mnfr.200600205. PMID: 17546681.
7. Bodet C, Grenier D, Chandad F, Ofek I, Steinberg D, Weiss EI. Buntáistí sláinte béil féideartha mónóg. Crit Rev Bia Sci Nutr. 2008 Lúnasa; 48(7):672-80. do: 10.1080/10408390701675933. PMID: 18683195.
8. Singh AP, Lange TS, Kim KK, Brad L, Horan T, Moore RG, Vorsa N, Singh RK. Tá proanthocyanidines mónóg íonaithe (PAC-1A) ina gcúis le comharthaíocht pro-apoptotic, giniúint ROS, coinneáil ciorafosfaimíd, agus cíteatocsaineacht i gcealla néarblastoma ardriosca. Int J Oncol. 2012 Eanáir; 40(1):99-108. doi: 10.3892/ijo.2011.1197. Epub 2011 Oct 11. PMID: 21993591; PMCID: PMC3241583.
9. Feliciano RP, Shea MP, Shanmuganayagam D, Krueger CG, Howell AB, Reed JD. Comparáid idir proanthocyanidins mónóg scoite (Vaccinium macrocarpon Ait.) agus catechin agus procyanidins A2 agus B2 lena n-úsáid mar chaighdeáin sa mheasúnacht 4-(dimethylamino)cinnamaldehyde. J Agric Bia Cheimiceach. 2012 Aibreán 18;60(15):3978-85. doi: 10.1021/jf204914a. Epub 2012 Apr 6. PMID: 22452478; PMCID: PMC3326724.