Mar mhonaróir amhábhar atá tiomanta do chomhábhair ardchaighdeáin a sholáthar, is minic a chuirtear ceist orm faoi fhorlíonta éagsúla agus na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith acu. Ceist amháin a thagann suas go minic ná an bhfuilpúdar sliocht gallchnóis féidir cabhrú le muscle a thógáil. Déanaimis tochailt níos doimhne ar an ábhar seo agus iniúchadh a dhéanamh ar an bhfianaise eolaíoch féachaint an mairfeadh sliocht gallchnó i ndáiríre go dtí na héilimh a bhaineann le tógáil muscle.
|
|
|
An féidir Sliocht Walnut Muscle a Thógáil?
Tá sliocht gallchnó saibhir i gcothaithigh riachtanacha, lena n-áirítear aigéid shailleacha omega-3, frithocsaídeoirí agus próitéin. Mar sin féin, is í an cheist: an féidir leis cabhrú go sonrach le fás muscle?
1. Próifíl Chothaitheach agus Tógáil Muscle
Tá cáil ar gallchnónna as a bpróifíl chothaithe mhórthaibhseach. Tá aigéid shailleacha óimige-3 iontu, a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu agus is féidir leo tacú le téarnamh matán. Ina theannta sin, soláthraíonn gallchnónna próitéin, príomh-chomhpháirt do dheisiú agus d'fhás muscle.
Cás-Staidéar:
Tá cáil ar aigéid shailleacha óimige-3 as a n-éifeachtaí frith-athlastacha agus is féidir leo tacú le téarnamh matán.[1]Fuair staidéar a foilsíodh in American Journal of Clinical Nutrition gur mhéadaigh forlíonadh omega-3 sintéis próitéin muscle i ndaoine fásta níos sine, rud a d'fhéadfadh fás muscle a chur chun cinn. Bhí méadú 17% ar shintéis próitéin matán ag rannpháirtithe a ghlac 2 ghram óimige-3 go laethúil ar feadh 6 mhí i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó.
2. Frithocsaídeoirí agus Aisghabháil Muscle
Cuidíonn frithocsaídeoirí i gallchnónna, mar vitimín E agus polyphenols, le strus ocsaídiúcháin a chomhrac. Le linn cleachtadh dian, is féidir le strus ocsaídiúcháin damáiste a dhéanamh do chealla muscle. Trí an strus seo a laghdú, féadfaidh frithocsaídeoirí cur le téarnamh níos tapúla agus feidhmíocht muscle níos fearr.
Cás-Staidéar:
[2]Rinne staidéar in Journal of Strength and Conditioning Research imscrúdú ar éifeachtaí forlíonta frithocsaídeoirí ar dhamáiste matán a spreagann aclaíocht. Fuair an staidéar amach gur laghdaigh frithocsaídeoirí cosúil le vitimín E tinneas muscle 23% agus gur ghiorraigh siad am téarnaimh. Bhí marcóirí laghdaithe damáiste muscle ag rannpháirtithe a ghlac 400 IU de vitimín E go laethúil ar feadh 4 seachtaine i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó.
Comparáid a dhéanamh idir Sliocht Walnut le Forlíonta Nádúrtha eile a Thógann Matáin
1. Próitéin meadhg
Tá cáil ar phróitéin meadhg as a chuid airíonna tógála muscle mar gheall ar a ardchion aimínaigéid. Is foinse níos dírí próitéine é ná sliocht gallchnó.
Sochair:
Soláthraíonn próitéin meadhg próifíl iomlán aimínaigéad, atá riachtanach d'fhás muscle. Murab ionann agus sliocht gallchnó, nach bhfuil chomh saibhir i próitéin, tacaíonn próitéin meadhg go díreach le deisiú agus fás muscle.
Fianaise ar éifeachtacht:
[3]Fuair staidéar a foilsíodh san American Journal of Clinical Nutrition gur mhéadaigh forlíonadh próitéin meadhg mais muscle agus neart 20% i ndaoine aonair a bhí ag dul faoi oiliúint friotaíochta. Bhí fás muscle i bhfad níos fearr ag rannpháirtithe a d'ith 20 gram de phróitéin meadhg in aghaidh an lae ar feadh 12 seachtaine ná iad siúd a ghlac phlaicéabó.
2. Creatine
Is forlíonadh tóir eile é Creatine chun neart agus mais muscle a mhéadú. Oibríonn sé trí stór fosfocreatine muscle a mhéadú, rud a chabhraíonn le níos mó ATP (fuinneamh) a tháirgeadh le haghaidh cleachtadh ard-déine.
Sochair:
Tá staidéar maith ag Creatine agus léirigh sé buntáistí soiléire maidir le neart agus méid muscle, rud nach soláthraíonn sliocht gallchnó go díreach.
Cás-Staidéar:
[4]Rinne meitea-anailís in Journal of Strength and Conditioning Research athbhreithniú ar staidéir iolracha ar creatine agus fuarthas amach gur mhéadaigh creatine mais muscle ar an meán de 8% agus neart muscle 14%. Bhí gnóthachain shuntasacha ag rannpháirtithe a ghlac 5 gram de creatine go laethúil ar feadh 8 seachtaine i gcomparáid leo siúd a ghlac phlaicéabó.
An Rogha Dea é Walnut Extract maidir le Tógáil Muscle?
Cé go bhfuil buntáistí sláinte éagsúla ag sliocht gallchnó, lena n-áirítear tacú le hathshlánú agus athlasadh a laghdú, ní forlíonadh tógála muscle bunscoile é. Tá ról teoranta aige i bhfás muscle i gcomparáid le forlíontaí níos dírí cosúil le próitéin meadhg agus creatine.
Dóibh siúd atá ag lorg táirgí nádúrtha chun tacú le fás muscle, molaim féachaint ar:
Próitéin 1.Whey:as a phróifíl aimínaigéad iomlán agus sochair deisiúcháin muscle.
2.Créiteach:as a chumas cruthaithe neart agus méid muscle a mhéadú.
Ag Botanical Cube, cuirimid sliocht gallchnó préimhe ar fáil a fhéadfaidh aiste bia cothrom a fhorlíonadh agus tacú le sláinte iomlán. Cé nach féidir é a bheith ina fhorlíonadh tógála muscle bunscoile, soláthraíonn sé cothaithigh riachtanacha a chuidíonn le téarnamh agus sláinte iomlán. Is breis iontach é le plean cothaitheach dea-chothromaithe. Trí dhíriú ar na tairbhí uathúla a bhaineann leis, ar nós a n-airíonna frithocsaídeacha agus ábhar óimige, déanaimid suíomhpúdar torthaí gallchnómar fhorlíonadh tacaíochta dóibh siúd atá ag iarraidh a sláinte agus a n-aisghabháil iomlán a fheabhsú. Má tá tuilleadh ceisteanna agat nó má tá tuilleadh cúnaimh uait, bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh linn agsales@botanicalcube.com. Táimid anseo chun cabhrú leat cinntí eolasacha a dhéanamh faoi fhorlíonta!
Tagairt
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24209681/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17633035/
3.https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0912-7
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28335056/