Iarrann go leor daoine ar chóir duit Vitimín D3 agus K2 a ghlacadh le chéile. Is é an freagra gairid tá. Ach cén fáth a bhfuil an meascán seo chomh héifeachtach? Conas a oibríonn siad le chéile chun sláinte a chur chun cinn? Chun é seo a thuiscint, ní mór dúinn ar dtús róil agus feidhmeanna gach vitimín a thuiscint ina n-aonar sula ndéantar iniúchadh ar éifeachtaí cumhachtacha a dteaglaim.
Cad é Vitimín D3?
Vitimín D3, ar a dtugtar freisin mar cholecalciferol, is vitimín intuaslagtha saille é a bhfuil ról lárnach aige maidir le leibhéil cailciam agus fosfar a rialáil sa chorp. Cuidíonn sé seo le cnámha agus fiacla a choinneáil sláintiúil. Déantar Vitimín D3 a tháirgeadh go nádúrtha sa chraiceann nuair a bhíonn sé faoi lé solas na gréine, ach ní fhaigheann go leor daoine go leor solas na gréine, rud a fhágann easnamh. D'fhéadfadh fadhbanna cosúil le oistéapóróis, laige matáin a bheith mar thoradh ar easnamh Vitimín D3, agus fiú an baol a bhaineann le galair ainsealacha mar ghalar cardashoithíoch agus diaibéiteas a mhéadú.
Cuidíonn Vitimín D3 le cailciam a ionsú ón gconair díleá isteach sa sruth fola. Gan vitimín D3 leordhóthanach, ní fhéadfaidh do chorp ach cuid bheag den chailciam i do aiste bia a ionsú, rud a fhágann go dtiocfaidh míchothú cnámh agus matán.
Cad é Vitimín K2?
Vitimín K2vitimín eile atá intuaslagtha i saill, cé nach bhfuil sé beagnach chomh maith le D3. Tá ról ríthábhachtach ag K2 maidir le cailciam a threorú chuig na háiteanna is mó a bhfuil gá leis: cnámha agus fiacla. Cuidíonn sé freisin le cailciam a chosc ó charnadh i bhfíocháin bhoga cosúil le hartairí, rud a d'fhéadfadh fadhbanna cailcithe díobhálacha agus cardashoithíoch a bheith mar thoradh air.
Tá dhá phríomhfhoirm ag Vitimín K, K1 agus K2. Cé go bhfuil baint ag K1 go príomha le téachtadh fola, tá K2 freagrach as rialáil cailciam agus meitibileacht cnámh. Gníomhaíonn Vitimín K2 próitéiní a cheanglaíonn cailciam, ag cinntiú go ndírítear an cailciam a ionsúnn do chorp chuig cnámha seachas suí in artairí nó fíocháin bhoga.
Ar chóir duit vitimín D3 agus K2 a ghlacadh le chéile?
Cuidíonn Vitimín D3 leat cailciam a ionsú, agus cinntíonn vitimín K2 go bhfaigheann cailciam an áit cheart. Gan K2, d'fhéadfadh cailciam deireadh suas i do shruth, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le coinníollacha cosúil le Atherosclerosis nó galar croí. Cinntíonn glacadh D3 agus K2 le chéile ní hamháin ionsú cailciam ceart, ach freisin dáileadh ceart cailciam.
Tá staidéar suimiúil ann a léiríonn an dinimic seo. I dtriail chliniciúil, bhí dlús mianraí cnámh i bhfad níos airde ag rannpháirtithe a ghlac vitimín D3 agus K2 ná iad siúd a ghlac vitimín D3 ina n-aonar[1]. Tugann sé seo le tuiscint gur féidir cnámha níos láidre agus riosca galar croí níos ísle a bheith mar thoradh ar an sineirgíocht idir an dá vitimíní seo.
Buntáistí Uathúla a Bhaineann Le Chéile
- Sláinte Chnámh: Nuair a thógtar le chéile iad, uasmhéadaíonn D3 agus K2 ionsú cailciam agus a thaisceadh cuí i gcnámha. Léirigh staidéar 2017 go raibh dlús cnámh níos airde ag daoine a ghlac an dá vitimíní ná iad siúd a ghlac vitimín D3 ina n-aonar[2].
- Sláinte Croí: Trí chailciam a chosc ó thógáil suas sna hartairí, féadfaidh vitimín K2 stiffness artaireach agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú. Fuair páipéar taighde a foilsíodh in Journal of Nutrition go raibh riosca 57% níos ísle ag daoine a raibh iontógáil vitimín K2 níos airde acu bás ó ghalar croí.[3].
- Sineirgíocht: Is féidir le Vitimín D3 leibhéil cailciam a mhéadú ar a shon féin, ach gan K2, féadfaidh an cailciam dul go dtí na háiteanna mícheart. Nuair a chuireann tú K2 leis an meascán, gníomhaíonn sé mar threoir, ag ordú cailciam ó fhíochán bog go cnámh.
Táirgí ar an Margadh agus A bhFoirmeacha
- Capsúil: Tá sé seo ar cheann de na foirmeacha is coitianta, le chéile D3 agus K2 mar áis. Mar shampla, cuireann táirge tóir amháin 5,000 IU de D3 agus 100 mcg de K2 ar fáil i bhfoirm MK-7 (foirm K2 atá níos bith-infhaighte). Is furasta capsúil a shlogadh agus de ghnáth soláthraíonn siad dáileog bheacht.
- Titeann leachtacha: Dóibh siúd ar fearr leo leachtanna nó a bhfuil deacracht acu piollaí a shlogadh, tá foirmeacha leachtacha D3 agus K2 ar fáil freisin. Ligeann siad seo duit an dáileog a choigeartú go héasca agus is minic a úsáideann leanaí nó daoine scothaosta iad.
- Softgels: Foirm áisiúil eile, ós rud é go bhfuil an dá vitimíní intuaslagtha i saill, is fearr iad a ionsú. Péireálann go leor táirgí softgel D3 le K2 i bhfoirm MK-4 nó MK-7.
- Meascáin phúdraithe: Is féidir leat D3 agus K2 a fháil freisin i roinnt meascáin phúdraithe il-vitimín ar féidir iad a chumasc isteach i smoothie nó croith.
Roghnú na Foirme Ceart
Agus cinneadh á dhéanamh maidir leis an bhfoirm atá le roghnú, smaoinigh ar an gceann is áisiúla duit. Is roghanna iontacha iad capsúil agus softgels más mian leat modh dosing éasca agus beacht, cé go bhfuil titeann leachtacha níos fearr chun dáileog a choigeartú. Ós rud é go bhfuil vitimíní intuaslagtha i saill, is féidir go n-ionsúfar softgels níos fearr, ach braitheann an fhoirm a roghnaíonn tú ar do stíl mhaireachtála agus ar do roghanna.
Is smaoineamh maith é vitimín D3 agus K2 a thabhairt le chéile - is straitéis é le haghaidh sláinte níos fearr. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh do chnámha a neartú, do chroí a chosaint, nó díreach a chinntiú go bhfuil do chorp ag ionsú agus ag baint úsáide as cailciam go héifeachtach, is fiú smaoineamh ar an meascán seo. Agus leis an éagsúlacht táirgí atá ar fáil ar an margadh, is féidir leat teacht ar fhoirm a oireann do do riachtanais, cibé an bhfuil sé capsules, leachtanna, nó softgels.Is féidir linn a sholáthar vitimín k2 agus vitimín D3 Púdar más gá duit an t-amhábhar seo is féidir leat teagmháil a dhéanamh linn agsales@botanicalcube.com.