Tá codladh riachtanach do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach araon. Faraor, bíonn deacracht ag go leor leor codlata maith a fháil ar bhonn rialta. Ag baint úsáide as forlíontaí nádúrtha cosúil leaipigin d'fhéadfadh cabhrú le patrúin codlata sláintiúla a chur chun cinn do dhaoine áirithe. Is cumaisc flavonoid tréith é Apigenin a fhaightear i spíosraí agus i bplandaí éagsúla cosúil le chamomile agus peirsil. Tugann taighde luath le fios go bhféadfadh apigenin scíthe agus codlata a spreagadh mar gheall ar idirghníomhaíochtaí le gabhdóirí GABA san inchinn. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar an eolaíocht taobh thiar de apigenin agus codlata agus cuirfimid treoirlínte dosage ar fáil dóibh siúd a bhfuil suim acu triail a bhaint as apigenin le haghaidh tacaíochta codlata.
Cad é Apigenin?
Is flavonoid é apigenin, comhdhúil a rianaítear síos de ghnáth i go leor táirgí orgánacha, glasraí, spíosraí agus plandaí aisiríocha. Tá Apigenin go háirithe flúirseach i dtae chamomile, peirsil, soilire, bláth paisean, oráistí, agus táirgí nádúrtha citris eile. Tá buntáistí míochaine éagsúla léirithe ag an gcomhdhúil seo i scrúduithe cliniciúla, lena n-áirítear atreisiú cille, ceansú, naimhdeach d'fhás urchóideach, cosaint intinne, agus tionchair rialaithe frithsheasmhacha. Taispeánadh Apigenin freisin chun cumarsáid a dhéanamh le gabhdóirí GABA san intinn, atá ag gabháil le suaimhneas agus scíthe a chur chun cinn. Tríd an meicníocht seo, d'fhéadfadh apigenin cabhrú le daoine aonair titim ina chodladh níos tapúla agus taithí a fháil ar chodladh níos doimhne, níos lú cur isteach. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde ar an dáileog is fearr is féidir.
Éifeachtaí Apigenin ar Chodladh
Tá sé tugtha le fios ag roinnt staidéir go bhféadfadh apigenin cabhrú le fad codlata agus cáilíocht a fheabhsú. Thug staidéar amháin dáileoga éagsúla de fhorlíonadh apigenin do rannpháirtithe gach lá ar feadh trí mhí. Mhéadaigh na daoine a ghlac na dáileoga apigenin 50mg níos airde a gcuid codlata beagnach uair an chloig ar an meán i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe. Thug taighdeoirí faoi deara freisin méadú ar chodladh REM i measc na ngrúpaí forlíonta, rud a thugann le fios go bhfuil caighdeán codlata feabhsaithe. Fuair staidéar eileaipiginam codlata méadaithe i measc lucha trí idirghníomhú le gabhdóirí GABA. D'aithin an staidéar seo freisin támhachán mar cheann de mheicníochtaí gníomhaíochta an chomhdhúil. Chinn na taighdeoirí go bhféadfadh apigenin éifeachtaí cúnaimh codlata nádúrtha a sholáthar gan codlatacht an chéad lá eile a chur i mbaol i bhformhór na gcásanna. Go dtí seo, léiríonn fianaise go bhféadfadh apigenin cuidiú le tús a chur le codlata agus le céimeanna codlata níos doimhne a chothú.
Dáileog Molta Apigenin le haghaidh Codladh
Mar gheall ar an easpa treoirlínte oifigiúla, níl aon dáileog caighdeánaithe molta chun apigenin a ghlacadh mar chúnamh codlata. Bhain formhór na staidéar úsáid as dáileoga ó 25-100mg laethúil, uaireanta roinnte ina dáileoga níos lú scaipthe ar feadh an lae. Tugann riail ordóige amháin le tuiscint go nglacfar 2-4 chupán tae chamomile láidir mar phointe tosaigh íosta. Ag cur san áireamh go bhfuil thart ar 5mg apigenin in aghaidh an cupáin i bhformhór na taenna chamomile, is ionann é seo agus 10-20mg san iomlán. Mar sin féin, toisc gur féidir le hullmhóidí a bheith éagsúil go mór i n-ábhar apigenin, molann go leor saineolaithe 50mg laethúil mar dáileog tosaigh measartha i bhfoirm fhorlíontach. Tá sé ríthábhachtach labhairt le do sholáthraí cúram sláinte sula nglacfaidh tú forlíontaí apigenin go rialta, go háirithe má tá cógais eile á nglacadh agat nó má tá riochtaí sláinte bunúsacha agat. Is féidir leo cabhrú leis an dáileog is oiriúnaí a chinneadh bunaithe ar do riachtanais agus íogaireachtaí aonair.
Fachtóirí le breithniú agus Apigenin á Úsáid
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil taighde araipiginagus codlata fós teoranta go leor i ndaoine. Is féidir le héifeachtaí athrú go suntasach ag brath ar an duine aonair. D'fhéadfadh tionchar a bheith ag cógais eile, forlíontaí nó saincheisteanna sláinte ar an gcaoi a n-imoibríonn duine le apigenin. Is féidir le haois, meáchan, géineolaíocht, agus nósanna stíl mhaireachtála dáileoga idéalach a athrú go suntasach freisin. Mar shampla, fuair staidéar amháin amach go raibh éifeachtaí támhacháin ag apigenin ar rannpháirtithe aosach níos sine ag dáileoga leath chomh láidir i gcomparáid le daoine aonair níos óige. Dá bhrí sin, is fearr tosú íseal nuair a úsáidtear apigenin den chéad uair agus méadú go mall de réir mar is gá. Soláthraíonn rianú na hairíonna go cúramach agus tú ag obair go dlúth le cleachtóir cúram sláinte eolach an cur chuige is fearr.
1 Fo-iarmhairtí agus Réamhchúraimí Féideartha
I gcás an chuid is mó daoine, is cosúil go nglactar suas le 50mg apigenin laethúil go maith le riosca íseal d'éifeachtaí díobhálacha. Ó am go chéile tharla mionshuíomh díleácha le hiontógáil iomarcach. Mar gheall ar airíonna támhacháin éadrom apigenin, ní mór a bheith cúramach maidir le hinnealra trom a oibriú nó tiomáint go dtí go mbeidh a fhios ag duine conas a fhreagraíonn a gcorp. Ba chóir go mbeadh cúram ar leith orthu siúd atá ar chógais frith-imní nó codlata, toisc go bhféadfadh éifeachtaí apigenin a bheith casta. Mar is amhlaidh le haon fhorlíonadh, scoir den úsáid má thagann aon fhrithghníomhartha buartha nó imníoch chun cinn. Ba cheart go seachnódh mná torracha nó mná altranais apigenin as rabhadh freisin, toisc nach leor sonraí sábháilteachta faoi láthair. Cé go léiríonn apigenin gealltanas chun codlata a fheabhsú, cuidíonn oibriú le do sholáthraí sláinte rioscaí a íoslaghdú nuair a bhíonn tú ag úsáid chun críche ar bith.
2 Áiseanna Codlata Nádúrtha Eile
Chomh maith leaipiginpúdar, d'fhéadfadh roinnt comhdhúile agus luibheanna nádúrtha eile cabhrú le codladh sláintiúil a spreagadh. Tá melatonin ar cheann de na háiseanna codlata thar an gcuntar is mó a úsáidtear a rialaíonn rithimí circadian an chomhlachta. Is rogha tóir eile é fréamh Valerian a thaispeántar chun comharthaí insomnia a mhaolú. Léiríonn maignéisiam, lavender, glicín, agus sú silíní toirtín airíonna cothúcháin codlata do dhaoine áirithe. Má chruthaítear gnáthamh foirceanta tráthnóna ina mbeidh folcadh te, stráicí suaimhneacha, soilsiú lag, ceol suaimhneach nó fuaimeanna dúlra, is féidir an intinn agus an corp a spreagadh le haghaidh scíthe ardchaighdeáin freisin. Chun na torthaí is fearr a fháil, tá sé ciallmhar triail a bhaint as teicnící scíthe éagsúla agus forlíontaí nádúrtha faoi threoir do chleachtóir sláinte chun na réitigh codlata is éifeachtaí a fháil amach.
Fócas ar réitigh a shaincheapadh do chustaiméirí. Tá trí ionad neamhspleácha T&F ag Botanical Cube Inc. agus críochnaíonn sé tionscadail nua iolracha gach bliain, ag soláthar réitigh éagsúla do chustaiméirí. Freastalaíonn Botanical Cube Inc. ar chustaiméirí i níos mó ná 100 tír agus réigiún agus níos mó ná 500 tionscal. Chuir custaiméirí fáilte mhór roimh ár gcaighdeán agus ár seirbhís tráchtearraí. MarSoláthraí Púdar Apigenin tSín, soláthraímid sleachta luibheolaíocha ardchaighdeáin chun freastal ar do riachtanais shonracha. Déan teagmháil linn agsales@botanicalcube.comnó tabhair cuairt ar ár láithreán gréasáin chun níos mó a fhoghlaim faoinár Púdar Apigenin agus táirgí luibheolaíocha eile.
Conclúid
Léiríonn an taighde luath a bhaineann leis an apigenin cumaisc nádúrtha éifeachtaí gealtacha codlata. Trí idirghníomhú le gabhdóirí GABA, is cosúil go gcabhraíonn apigenin le codladh a thionscnamh agus céimeanna REM níos doimhne a chothú. Mar sin féin, tá fianaise i ndaoine teoranta go leor. Níl moltaí caighdeánacha dáileoga ar fáil faoi láthair. Cé go n-úsáideann staidéir 25-100mg go laethúil go minic, is fearr tosú íseal agus oibriú suas de réir a chéile le maoirseacht leighis chuí. Bíonn tionchar suntasach ag difríochtaí aonair ar an dáileog idéalach freisin. Tá sé riachtanach freisin buntáistí apigenin a mheá i gcoinne fo-iarmhairtí féideartha agus idirghníomhaíochtaí drugaí, go háirithe dóibh siúd a bhfuil riochtaí sláinte bunúsacha orthu. Nuair a úsáidtear é go ciallmhar in éineacht le dea-chleachtais sláinteachais codlata agus fachtóirí stíl mhaireachtála eile, d'fhéadfadh go mbeadh apigenin mar bhreis cabhrach le cur chuige ilghnéitheach chun suaitheadh codlata a bhainistiú do dhaoine áirithe. Mar is amhlaidh le haon fhorlíonadh, soláthraíonn dlúthchomhar soláthraithe cúram sláinte an bealach is cliste chun cinn.
Tagairtí:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS, & Ho, CT (2013). Tae dubh: anailís cheimiceach agus cobhsaíocht. Bia & feidhm, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). Iontógáil laethúil sú oráiste agus cinneadh apigenin in inchinn francach ag crómatagrafaíocht leacht ardfheidhmíochta. Dialann crómatagrafaíochta B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). Meastóireacht ar bhainne camel le haghaidh paraiméadair roghnaithe a bhaineann le próiseáil agus comparáidí le bainne daonna agus bó-ainmhithe. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY, & Liang, Y. (2017). Ról an chórais opioid in éifeachtaí frithdhúlagráin de apigenin ar francaigh múnlaithe strus éadrom ainsealach dothuartha. Athbhreithniú Eorpach ar na heolaíochtaí leighis agus cógaseolaíochta, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF, & Geiger, CJ (2015). Bíonn tionchar ag sleachta de wort Naomh Eoin agus comhábhair éagsúla ar an secretion béite-amyloid, díghrádú próitéalaíoch agus aitheantas cealla microglia. Leigheas comhlántach agus malartach BMC, 15(1), 1-9.