Is ábhar te é an t-athlasadh na laethanta seo. Le coinníollacha cosúil le airtríteas, galair uath-imdhíonachta, agus galair meitibileach ag méadú, tá níos mó agus níos mó daoine ag lorg bealaí chun athlasadh ainsealach a laghdú. Seo an áit a dtagann sliocht silíní toirtín isteach.
Silíní toirtín (Prunus cerasus)foinse shaibhir anthocyanins, quercetin, hydroxycinnamates, agus polyphenols eile a thaispeánann gníomhaíochtaí potent antioxidant agus frith-athlastach (1). Tá suim ag méadú sna buntáistí féideartha a bhaineann le toirtín silín mar bhealach nádúrtha chun athlasadh a bhainistiú. Ach an dtacaíonn an eolaíocht leis an hype? A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe.
Tuiscint ar Athlasadh
Is gnáthfhreagra imdhíonachta é athlasadh a spreagann gortú nó ionfhabhtú. Gineann sé strus ocsaídiúcháin agus is sainairíonna é deargadh, swelling, teas agus pian (2). Is freagairt shealadach é géar-athlasadh a shocraíonn a luaithe a réitítear an bhagairt. Mar sin féin, leanann athlasadh ainsealach le himeacht ama agus féadann sé damáiste a dhéanamh d'fhíocháin.
Creidtear anois go bhfuil athlasadh gan seiceáil ag croílár go leor coinníollacha sláinte nua-aimseartha, lena n-áirítear galar croí, diaibéiteas, agus neamhoird autoimmune (3). D’fhéadfadh bealaí a aimsiú chun athlasadh ainsealach neamhriachtanach a laghdú a bheith ríthábhachtach chun cosc agus cóireáil a chur air.
Próifíl Chothaitheach Sliocht Tart Silíní
Tá éagsúlacht de chomhdhúile plandaí tairbheacha ag silíní toirtín. Tá an leagan triomaithe go háirithe saibhir i anthocyanins, rud a thugann dath dearg geal ar shilíní toirtín (4). Tá éifeachtaí frithocsaídeacha cumhachtacha ag anthocyanins cosúil le cyanidin-3-glucosylrutinoside agus cyanidin-3-rutinoside a chabhraíonn le hathlasadh a rialáil (5).
I measc na gcomhdhúile frith-athlastacha eile a fhaightear i silíní toirtín tá quercetin, kaempferol, aigéad chlorogenic, aigéad gallic, agus melatonin (6). Is féidir leis na polyphenols seo tionchar a imirt ar ilbhealaí athlastacha sa chorp.
Airíonna Frith-athlastacha
Tugann staidéir le fios go n-oibríonn sliocht toirtín silíní ar bhealaí éagsúla chun athlasadh iomarcach a laghdú (7):
- Fréamhacha saor in aisce a neodrú lena chumas frithocsaídeach
- Cosc a chur ar chitocíní réamh-athlastacha amhail IL-6 agus TNF-
- Einsímí COX-1 agus COX-2 atá bainteach le pian agus fiabhras a shochtadh
- Leibhéil CRP a laghdú, comhartha athlastach a bhaineann le galar croí
- Stádas frithocsaídeach a threisiú trí superoxide dismutase a mhéadú
Is dócha go bhfuil éifeachtaí pleiotrópacha anthocyanins silíní toirtín ar chomharthaíocht mhóilíneach mar bhonn lena ngníomhartha frith-athlastacha leathana.
Staidéir agus Torthaí Taighde
Tá imscrúdú déanta ag staidéir iolracha ar éifeachtaí frith-athlastacha sliocht toirtín silíní i ndaoine:
- I staidéar amháin, tháinig laghdú ar IL-6 agus CRP ar 20 duine fásta scothaosta a raibh osteoarthritis orthu a d’ól sú silíní toirtín ar feadh 8 seachtaine i gcomparáid le grúpa phlaicéabó (8).
- Bhí leibhéil níos ísle marcóirí athlasadh iar-rith amhail IL-6 agus próitéin C-imoibríoch (9).
- Bhí méaduithe i bhfad níos lú ar leibhéil IL-6 ag fir a d’ól tiúchan silíní toirtín roimh agus tar éis oiliúint friotaíochta i gcomparáid le phlaicéabó (10).
- 30laghdaigh ml in aghaidh an lae de thiúchan silíní toirtín strus ocsaídiúcháin agus athlasadh in othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu agus nephropathy (11).
Cé go bhfuil tuar dóchais inti, tá gá le trialacha cliniciúla níos mó agus níos faide fós chun an dáileog is fearr is féidir a shoiléiriú. Agus tá gá le tuilleadh taighde chun sliocht toirtín silíní a chur i gcomparáid le drugaí frith-athlastacha. Mar sin féin, tacaíonn an fhianaise atá ann cheana féin éifeacht tairbhiúil.
Sliocht Tart Cherry le haghaidh Athlasadh Sonrach
Tugann airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha an tsleachta toirtín silíní le fios go bhféadfadh sé cabhrú le coinníollacha athlastacha áirithe a mhaolú:
Cleachtadh-spreagtha Athlasadh
Méadaíonn aclaíocht dhian, go háirithe aclaíocht seasmhachta fadaithe, strus ocsaídiúcháin agus athlasadh (12). Is cosúil go bhfuil an éifeacht seo ag baint le sliocht silíní toirtín. Tuairiscíonn lúthchleasaithe a úsáideann é roimh agus tar éis workouts amanna téarnaimh níos tapúla.
Athlasadh airtrítis
Cuireann na anthocyanins i sliocht silíní toirtín bac ar einsímí COX agus cítocíní pro-athlastacha a bhfuil baint acu le hathlasadh airtríteas agus pian comhpháirteach (13). D’fhéadfadh sé seo rogha chomhlántach a chur ar fáil d’osteoarthritis agus airtríteas réamatóideach.
Athlasadh Meitibileach
Laghdaíonn sliocht silíní tart fachtóirí riosca do shiondróm meitibileach cosúil le CRP ardaithe, tríghlicrídí, agus strus ocsaídiúcháin atá mar bhonn le athlasadh a bhaineann le murtall (14). D'fhéadfadh sé cabhrú le athlasadh ainsealach i diaibéiteas agus galar croí.
An Cuidíonn Sliocht Tart Cherry go mór leis an Athlasadh?
Bunaithe ar an taighde atá ann cheana féin, léiríonn sliocht silíní toirtín gealltanas chun athlasadh ainsealach a laghdú trína ghníomhaíochtaí frithocsaídeacha agus frith-athlastacha. Tá gá le tuilleadh imscrúdaithe fós. Mar sin féin tugann an fhianaise reatha agus tuairiscí starógacha le fios gur féidir gur forlíonadh tairbheach é, go háirithe le haghaidh aisghabháil aclaíochta agus airtríteas.
Cé Mhéad Toirtín Silíní Ba Chóir dom A Thógáil le haghaidh Athlasadh?
Níl aon dáileog caighdeánach ann le haghaidh sliocht toirtín silíní. Úsáideann go leor staidéar, áfach, idir 100-300mg in aghaidh an lae d’ anthocyanins ó tháirgí toirtíní silíní. Dealraíonn sé go bhfuil tomhaltas thart ar 30ml de chomhchruinniú sú silíní toirtín éifeachtach bunaithe ar thaighde (15). Is féidir leo siúd a bhfuil athlasadh tromchúiseach orthu ionghabhálacha laethúla níos airde de suas le 1200mg anthocyanins a mheas.
Cé chomh fada a thógann sé chun toirtín silín sliocht a bheith ag obair?
D'fhéadfadh roinnt buntáistí frith-athlastacha a bheith faoi deara laistigh de roinnt uaireanta nó laethanta tar éis sliocht toirtín silíní a ghlacadh. Mar sin féin méadaíonn na héifeachtaí carnacha le himeacht ama - is minic a mhaireann trialacha taighde a léiríonn laghduithe ar mharcóirí athlastacha idir 2 sheachtain agus 3 mhí d'fhorlíonadh laethúil. Mar sin moltar iontógáil níos fadtéarmaí chun éifeachtaí iomlána a fheiceáil.
Cé nár Chóir Sliocht Silíní Tart a Thógáil?
Aithnítear go ginearálta go bhfuil sliocht silíní toirtín sábháilte. Ach ba cheart do dhaoine áirithe a bheith cúramach leis:
- Mná torracha nó beathú cíche mar gheall ar easpa sonraí sábháilteachta.
- Ba chóir dóibh siúd a bhfuil clocha duáin nó gout orthu dáileoga arda a sheachaint mar gheall ar an ábhar measartha ard oxalate.
- Ba chóir do dhaoine a ghlacann cógais frith-athlastacha cosúil le NSAIDanna dul i gcomhairle le dochtúir, mar go bhféadfadh sé éifeachtaí a mhéadú.
Mar fhocal scoir, is forlíonadh nádúrtha geallta é sliocht toirtín silíní chun strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a rialú. Tá taighde reatha agus fianaise starógach fabhrach. Ach ar an scála níos mó, tá trialacha daonna níos fadtéarmaí fós ag teastáil chun éifeachtúlacht agus úsáid optamach a dhearbhú go hiomlán.
Le haghaidh táirgí sliocht silíní toirtín ardchaighdeáin, smaoinigh ar Botanical Cube Inc., monaróir China Tart Cherry Extract sa tionscal eastóscadh plandaí. Cuireann siad réitigh shaincheaptha ar fáil do chustaiméirí agus tá aiseolas dearfach faighte acu ó chustaiméirí i níos mó ná 100 tír agus réigiún thar níos mó ná 500 tionscal. Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt ar a suíomh Gréasáin nó déan teagmháil leo ag sales@botanicalcube.com.
Tagairtí:
1. Furman D et al. Athlasadh ainsealach i etiology galair ar fud an tsaoil. Nat Med. 2019.
2. Ramasamy A et al. Cainníochtú riosca cardashoithíoch i neamhoird athlastacha ainsealacha. Croí. 2018.
3. Oszmiański J agus Wojdylo A. feanólachtaí melanocarpa Aronia agus a ngníomhaíocht frithocsaídeach. Eur Bia Res Technol. 2005.
4. Wang H et al. Éifeacht sleachta silíní toirtín saibhir anthocyanin aiste bia ar athlasadh coilíneach agus ar stádas frithocsaídeach i colitis dextran de bharr sulfáit sóidiam. Feidhm Bia. 2019.
5. Kelley DS agus Adkins Y. Athbhreithniú ar na tairbhí sláinte a bhaineann le silíní. Cothaithigh. 2018.
6. Bell PG et al. Méadaíonn silíní toirtín Montmorency (Prunus cerasus L.) meitibilítí ocsaíd nítreach agus laghdaítear athlasadh tar éis rith síos an cnoc in oibrithe deonacha sláintiúla. Lochlannach J Med Sci Spóirt. 2019.
7. Schumacher HR et al. Staidéar randamach trasdula dúbailte-dall ar éifeachtúlacht chumasc sú silíní toirtín i gcóireáil osteoarthritis (OA) na glúine. Cartilage Osteoarthritis. 2013.
8. Howatson G et al. Éifeacht sú silíní toirtín (Prunus cerasus) ar leibhéil melatonin agus cáilíocht codlata feabhsaithe. Eur J Nutr. 2011.
9. Bowtell JL et al. Éifeacht sú silíní toirtín ar chaillteanas neart tar éis damáiste eccentric de bharr aclaíocht muscle. Scand J Med Sci Spóirt. 2019.
10. Seymour EM et al. Athraíonn iontógáil silíní toirtín rialta adiposity bhoilg, trascríobh géine géine, agus athlasadh i bhfrancaigh atá seans maith le murtall a chothaítear aiste bia ard-saill. J Nutr. 2009.
11. Brancaccio P et al. Damáiste agus athlasadh matáin spreagtha a fheidhmiú: éifeacht an phrótacail ECC-centric. Fisiol Tosaigh. 2019.
12. Liu H et al. Éifeachtaí frith-athlastacha acetaminophen agus sú silíní toirtín ar strus ocsaídiúcháin agus athlasadh. PiaraJ. 2018.
13. Martin KR agus Coles KM. Laghdaíonn tomhaltas sú silíní toirtín 100% serum urate i ndaoine fásta atá róthrom agus murtallach. Curr Dev Nutr. 2019.
14. Bell PG et al. Díríonn éifeachtaí toirtín silíní montmorency ar an téarnamh tar éis aclaíocht fhada ama. Cothaithigh. 2016.