Is mianra riachtanach é maignéisiam a bhfuil ról ríthábhachtach aige i níos mó ná 300 imoibriú bithcheimiceach sa chorp. forlíontaí cosúil le maignéisiam glycinate agus maignéisiam maignéisiamcabhrú le ceartú easnamh maignéisiam. Ach an bhfuil sé sábháilte an dá fhoirm a ghlacadh le chéile? Déanfaidh an t-alt seo comparáid idir glycinate maignéisiam agus malate, pléifidh sé na buntáistí agus na rioscaí a d'fhéadfadh a bheith ann chun iad a chomhcheangal, agus soláthróidh sé treoir dáileog.
Cad iad Glycinate Maignéisiam agus Maignéisiam Malate?
Is dhá chineál maignéisiam forlíontach iad glycinate maignéisiam agus malate maignéisiam.
Is éard atá i glycinate maignéisiam maignéisiam chelated go ceimiceach le glicín, aimínaigéad neamhriachtanach. Cuidíonn glicín le maignéisiam a iompar ar fud na seicní cille, ag cur lena bith-infhaighteacht. Is gnách go mbíonn glycinate maignéisiam milis ar an mbolg i gcomparáid le salainn mhaignéisiam eile cosúil le chiotráite nó ocsaíd. Soláthraíonn sé foirm an-absorbable de maignéisiam.
Nascann maignéisiam malate maignéisiam le haigéad malic. Is comhdhúil é aigéad Malic a fhaightear go nádúrtha i dtorthaí agus a bhfuil baint aige le timthriall táirgeadh fuinnimh Krebs. Tá sé mar aidhm ag a láithreacht ionsú maignéisiam a mhéadú tuilleadh trí úsáid a bhaint as meicníochtaí éagsúla agus iompróirí gníomhacha i gcomparáid le foirmeacha glycinate.
Léiríonn staidéir go bhféadfadh maignéisiam i bhfoirm malate feabhas a chur ar fheidhmíocht fhisiceach agus seasmhacht toisc go bhfuil ról aige i sintéis ATP. Tugann an t-aigéad malic éifeachtaí alcaileacha dó freisin.
Tá an dá glycinate maignéisiam agus malate maignéisiam deartha chun dul timpeall ar na saincheisteanna le forlíontaí maignéisiam traidisiúnta. Is minic go mbíonn droch-bhith-infhaighteacht ag salainn cosúil le ocsaíd mhaignéisiam mar gheall ar thuaslagthacht lag agus ionsú éighníomhach. Is féidir le citrate maignéisiam a bheith ina chúis le anacair díleácha agus stóil scaoilte i roinnt úsáideoirí.
Mar gheall ar ionsú feabhsaithe na bhfoirmeacha chelated glycinate agus malate tá siad oiriúnach dóibh siúd a bhfuil easnaimh mhaignéisiam acu ar gá dóibh leibhéil shláintiúla a athchóiriú. D'fhéadfadh go mbainfeadh daoine a bhfuil riochtaí gastraistéigeacha orthu mar IBS, galar Crohn, nó colitis ulcerative leas go háirithe as na forlíonta seo toisc go bhfuil siad níos géire ar líneáil na boilg.
Cad é an Difríocht idir Maignéisiam agus Maignéisiam Malate?
Is mianraí riachtanach é maignéisiam a theastaíonn le haghaidh go leor feidhmeanna coirp ríthábhachtacha lena n-áirítear gníomhaíocht muscle agus nerve, táirgeadh fuinnimh, rialú glúcóis fola, rialáil brú fola, agus forbairt cnámh. Tá sé le fáil go flúirseach i mbianna cosúil le Greens duilleogach dorcha, cnónna, síolta, pónairí, agus slánghráin.
Is comhdhúil é malate maignéisiam a fhoirmítear trí chatachán maignéisiam a nascadh le hainian malate. Is aigéad torthaí nádúrtha é aigéad Malic a fhaightear in úlla agus i mbianna eile. Nuair a dhéantar péireáil le maignéisiam, meastar go gcuidíonn sé le hionsú a fheabhsú i gcomparáid le foirmeacha forlíontacha eile cosúil le ocsaíd mhaignéisiam.
Roinnt príomhdhifríochtaí idir maignéisiam agus maignéisiam maignéisiam:
- Tá maignéisiam ann go nádúrtha mar iain atá luchtaithe go deimhneach nó mar shalainn atá ceangailte d’eilimintí eile amhail ocsaigin agus sulfáit. Is cumaisc a ndearnadh innealtóireacht shonrach air é maignéisiam malate.
- Is féidir le forlíontaí maignéisiam plain a bheith ina chúis le fo-iarsmaí GI i roinnt úsáideoirí. Féadfaidh an malate cuidiú le míchompord agus buinneach a bhaineann le foirmeacha coitianta mar chiotráite maignéisiam a sheachaint.
- Seachadann maignéisiam púdraithe maignéisiam in éineacht le haigéad malic, a imríonn a róil meitibileach féin a bhaineann le táirgeadh fuinnimh sa chorp.
- Féadfaidh Malate ionsú maignéisiam a fheabhsú trí úsáid a bhaint as iompróirí éagsúla agus tuaslagthacht i gcomparáid le salainn eile cosúil le foirmeacha clóiríd nó sulfáit.
- Tá foirmeacha éagsúla i maignéisiam ó bhianna a chealaítear go nádúrtha le haigéid agus próitéiní orgánacha, agus ní sholáthraíonn maignéisiam maignéisiam ach comhdhúil ar leith amháin.
- D'fhéadfadh hypermagnesemia a bheith mar thoradh ar dháileoga arda d'fhorlíonta maignéisiam plain ó fhoinsí cosúil le ocsaíd nó clóiríd mar gheall ar dhroch-rialú an ionsú. Is féidir ionsú malate a rialú níos fearr.
I gcás daoine aonair a bhfuil coinníollacha gastrointestinal acu nó a dteastaíonn uathu leibhéil maignéisiam a mhéadú, is féidir le malate maignéisiam bith-infhaighteacht agus caoinfhulaingt feabhsaithe a thairiscint i gcomparáid le salainn maignéisiam caighdeánach.
Cad atá Maignéisiam Glycinate agus Malate Le haghaidh?
Léiríonn staidéir go bhfuil ról ag maignéisiam i:
- Leibhéil fuinnimh agus tuirse a chomhrac
- Feidhm muscle agus nerve
- Rialú siúcra fola
- Rialú brú fola
- Sláinte inchinn agus giúmar
- Bainistíocht struis
- Cáilíocht Codladh
- Neart cnámh
Féadfaidh glycinate maignéisiam agus malate cuidiú le heasnamh a cheartú i ndaoine aonair nach bhfuil dóthain maignéisiam acu ó aiste bia amháin. Uaireanta is féidir comharthaí cosúil le cramps matán, imní, insomnia, agus tuirse a mhaolú le foirmeacha forlíontacha.
D’fhéadfadh go mbainfeadh daoine a bhfuil riochtaí gastraistéigeacha acu a chuireann isteach ar ionsú cothaitheach go háirithe leas a bhaint as bith-infhaighteacht fheabhsaithe foirmeacha glycinate agus malate. Mar sin féin, ba chóir an dáileog is fearr is féidir a phlé le dochtúir.
An féidir Glycinate Maignéisiam agus Malate a Thógáil le Chéile?
Tá roinnt fachtóirí le breithniú agus glycinate maignéisiam agus malate maignéisiam á gcomhcheangal:
- Meastar go bhfuil an dá fhoirm sábháilte agus éifeachtach maignéisiam ag dáileoga cuí. Ní fios go dtarlóidh aon idirghníomhaíochtaí diúltacha nó fo-iarmhairtí.
- Ba cheart monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil iomlán maignéisiam chun méideanna iomarcacha a sheachaint. Ná téigh thar an Teorainn Uachtarach Infhulaingthe de 350mg in aghaidh an lae gan treoir leighis.
- D'fhéadfadh go mbeadh orthu siúd a bhfuil mífheidhm duáin orthu teorainn a chur le hiontógáil maignéisiam iomlán ó gach foinse, lena n-áirítear bianna agus cógais. Duáin deireadh a chur le maignéisiam bhreis.
- Is féidir ionsú a athrú bunaithe ar pH boilg, sláinte díleácha, agus cógais a glacadh. Tosaigh le dáileoga íseal d'fhorlíonta maignéisiam chun caoinfhulaingt a mheas.
- Labhair le soláthraí cúram sláinte chun do dáileog maignéisiam is fearr a chinneadh agus na foirmeacha is fearr le glacadh. Trí glycinate agus malate a chomhcheangal is féidir solúbthacht a thairiscint chun freastal ar riachtanais aonair.
Ar an iomlán, is dócha go mbeidh sé sábháilte glycinate maignéisiam a ghlacadh le maignéisiam púdraithe ar choinníoll go bhfanann an iontógáil laethúil maignéisiam iomlán laistigh den raon molta. Ach téigh i gcomhairle le dochtúir má tá aon imní ort.
Réamhchúraimí agus Rioscaí Féideartha
Nuair a úsáidtear iad go cuí, is gnách go nglactar go maith le forlíontaí glycinate maignéisiam agus maignéisiam agus is beag fo-iarmhairtí. Mar sin féin, tá roinnt réamhchúraimí i bhfeidhm:
- D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le boilg suaiteachta, nausea, nó buinneach i daoine íogair, go háirithe ag dáileoga arda.
- D'fhéadfadh sé idirghníomhú le cógais áirithe amhail antaibheathaigh, fualbhrostaigh, agus coscairí caidéil prótóin.
- Gan dóthain sonraí maidir le sábháilteacht do mhná torracha nó altranais. Is fearr maignéisiam a fháil ó fhoinsí bia.
- D'fhéadfadh comharthaí tocsaineachta a bheith mar thoradh ar iomarca maignéisiam ó fhorlíonta, amhail brú fola íseal, mearbhall, buille croí neamhrialta, agus ídiú cailciam.
Le bheith sábháilte, déan do leibhéil fola maignéisiam a thástáil má tharlaíonn comharthaí easnaimh nó barraíocht. Seiceáil le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta nua.
Cathain ar Chóir dom Glycinate Malate Maignéisiam a Thógáil?
Braitheann an t-am idéalach chun glycinate maignéisiam nó malate a ghlacadh ar do riachtanais aonair:
- Le haghaidh fuinnimh - Tóg ar maidin nó roimh workouts.
- Do chodladh - Tóg 1-2 uair an chloig roimh am codlata.
- Le haghaidh cramps matán nó PMS - Tóg dáileog laethúil nó méadaigh an dáileog roimh thosú.
- Le haghaidh forlíonta ginearálta - Tóg le béilí go comhsheasmhach gach lá.
Is fearr maignéisiam a ionsú ar bholg folamh. Mar sin féin, é a ghlacadh le bia má chuireann sé faoi deara aon míchompord boilg.
Cé chomh tapa agus a oibríonn Maignéisiam Malate?
Is féidir tús a chur le maignéisiam púdraithe agus foirmeacha eile a ionsú laistigh de 30-90 nóiméad. Mar sin féin, tá na héifeachtaí carnach agus méadaíonn siad thar roinnt laethanta go seachtainí le húsáid rialta. D’fhéadfadh go dtógfadh sé 2-4 seachtainí ar dháileog éifeachtach feabhsuithe suntasacha ar chomharthaí easnaimh mhaignéisiam. Oibrigh le do dhochtúir chun do mhéid agus do sceideal is fearr a fháil.
Conclúid
Is dhá chineál an-bhith-infhaighte de mhaignéisiam forlíontach iad glycinate maignéisiam agus malate maignéisiam a úsáidtear go minic chun easnaimh a cheartú. Tugann an fhianaise le fios gur dócha gur féidir na salainn mhaignéisiam seo a thógáil le chéile go sábháilte fad is go bhfanann an méid iomlán laethúil laistigh den uasteorainn molta. Mar sin féin, tá sé ciallmhar dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte chun an dáileog agus na cineálacha maignéisiam idéalach a chinneadh do do chuid riachtanas. Is féidir le hiontógáil ó bhia agus forlíontaí araon a rianú cabhrú leis na tairbhí a uasmhéadú agus éifeachtaí díobhálacha a sheachaint.
Díríonn Botanical Cube Inc. ar réitigh a shaincheapadh do chustaiméirí, le 3 ionad neamhspleácha T&F agus cuntas teiste maidir le freastal ar chustaiméirí i níos mó ná 100 tír agus réigiún thar níos mó ná 500 tionscal. Chuir custaiméirí fáilte mhór roimh ár dtiomantas maidir le cáilíocht tráchtearraí agus seirbhís den scoth. Tá Botanical Cube Inc. speisialaithe i sleachta plandaí le blianta fada anuas, agus mar sholáthraí Púdar Maignéisiam Malate, is féidir linn táirgí den chaighdeán is airde a sholáthar duit ar an bpraghas is inacmhainne. Chun ordú a dhéanamh le haghaidh Púdar Maignéisiam Malate mórdhíola nó fiosrúchán a dhéanamh maidir lenár dtairiscintí eile, déan teagmháil linn go cineálta agsales@botanicalcube.com.
Tagairtí:
1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Maignéisiam i gcosc agus teiripe. Cothaithigh, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG, & Bindels, RJ (2015). Maignéisiam i fear: impleachtaí do shláinte agus galair. Léirmheasanna Fiseolaíocha, 95(1), 1-46.
3. Swaminathan, R. (2003). Meitibileacht maignéisiam agus a neamhoird. Na Léirmheasanna Bithcheimiceoir Cliniciúla, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Glienė, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Maignéisiam agus a chomhcheangail i gcóireáil galair néareolaíocha. Míochaine, 55(11), 749.
5. Tønder, N., Højberg, R., Vinding, T., Sevel, C., & Strøm, M. (2016). Glicínáit mhaignéisiam le haghaidh cóireáil tinneas cinn ainsealach teannas: staidéar dúbailte-dall, randamach. Cephalalgia, 36(7), 680-686.